[...] uginanie z supinacja 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x24,5kg, 14x28kg, 12x31,5kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x24,5kg, 13x28kg, 12x31,5kg 10.Unoszenie nóg drążek 3x max Udany trening, praktycznie wszędzie obciążenie dobrane w punkt :-D Może też w końcu coś te ręce urosną na tym planie %-)
[...] 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 9x140kg, 7x140kg 8.Prostowanie za głową wyciąg drążek 15x28kg, 15x31,5kg, 13x35kg 9.Prostowanie wyciąg liną 15x24,5kg, 15x28kg, 12x31,5kg Dzisiaj na początku weszła mega pompa na barkach, dawno nie czułem tak pozytywnego [...]
[...] 4x20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 15x120kg 8.Prostowanie za głową wyciąg drążek 15x35kg, 14x35kg, 12x35kg 9.Prostowanie wyciąg liną 15x28kg, 13x28kg, 12x28kg Mam problem z tym wyciskaniem, ciężko mi strasznie zrobić tutaj jakiś progres... Reszta [...]
31.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 4.Crucifix 3x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 3x22 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x18 No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale [...]
28.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 3x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 3x12 4.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 5.Dipsy na maszynie 3x12 6.Prostowanie za głową na wyciągu lina 2x18 I od poniedziałku ruszamy z fazą intensywności. Waga teraz trochę podskoczyła 137-138 ale jest już ciezko.
18.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x16 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x8 3.Unoszenie hantli na boki 4x10 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x21 6.Dipsy na maszynie 4x10 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Dzisiaj wpadł trening ze znajomym ale wszystko poszło według założeń.
25.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x7 3.Unoszenie hantli na boki 4x9 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x18 6.Dipsy na maszynie 4x9 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej :-D Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest [...]